1.適量增加飲食：增加飲食的同時要有節(jié)制，每頓飯要合理安排，把五谷雜糧、豆制品等營養(yǎng)豐富的食物加入膳食，以肉、魚、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物為主，以維生素豐富的食物為輔，注意攝取足夠的熱量。2.多吃水果：推薦獼猴桃、芒果、西瓜、橙子等，這些水果含有大量的糖分、維生素及鈣、鎂、鉀等微量元素，有益身體健康。3.運動增肥：結(jié)合能消耗能量的運動，如慢跑、快走、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，不僅增肥有效，還能減少脂肪。4.膳食補(bǔ)充劑：合理食用搭配一些膳食補(bǔ)充劑，有效地促進(jìn)和增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這些補(bǔ)充劑營養(yǎng)物質(zhì)和熱量豐富，能夠幫助迅速增肥，但不可濫用。
