便秘的人適合吃以下主食：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果、谷物等富含纖維的食物有助于促進腸道蠕動，增加排便頻率。例如全麥面包、燕麥片、花椰菜、胡蘿卜、豆類等。

　　2. 水果和蔬菜汁：新鮮的水果和蔬菜汁富含水分和纖維，有助于軟化大便并促進腸道蠕動。例如蘋果、梨、西瓜、芹菜、菠菜等。

　　3. 溫熱的食物：適度攝入溫熱的食物可以促進腸道的血液循環和腸道蠕動，有助于解決便秘問題。例如熱湯、粥類食物。

　　4. 益生菌含量高的食物：益生菌可以幫助維持腸道菌群平衡，促進消化和排便功能。例如酸奶、發酵食品、酸菜等。

　　5. 多喝水：充足的水分攝入有助于軟化大便，預防便秘。建議每天飲水量至少在1.5-2升之間。

　　如果長期便秘問題嚴重或持續存在，建議咨詢醫生或專業營養師的意見，以獲得個體化的治療建議。