要改善大小，可以考慮以下方法：

　　1. 飲食：保持均衡的飲食，避免過多的高熱量食物和垃圾食品。增加攝入蔬果和全谷類食物，控制脂肪和糖分的攝入。

　　2. 運動：加強體育鍛煉，特別是有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可以幫助燃燒卡路里，減少脂肪堆積。

　　3. 控制飲酒：酒精飲料的飲用會增加卡路里的攝入量，容易導致體重增加。減少酒精攝入，或者完全戒酒，有助于減輕體重和改善體型。

　　4. 規律作息：保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。規律的作息可以調節體內激素水平，促進新陳代謝。

　　5. 加強肌肉鍛煉：通過增加肌肉質量，可以增加基礎代謝率。進行力量訓練，例如舉重和體重訓練，可以幫助塑造體型，并改善身體的外觀。

　　6. 減壓：減少壓力和焦慮情緒，有助于控制情緒性進食和抑制食欲。嘗試一些放松的活動，如瑜伽、冥想或按摩，可以緩解壓力。

　　7. 建立健康的生活習慣：養成良好的生活習慣，如定期體檢、戒煙、避免吸二手煙、減少久坐等，能夠改善整體的健康狀況。

　　注意，改善體型需要長期堅持和合理的方法，效果因人而異。如果需要更專業和個性化的指導，建議咨詢專業的醫生或營養師的建議。