要改善腸胃不好和便秘問題，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称贰⒍诡惖龋�有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和便便的通暢。減少攝入高脂肪、高糖和加工食品，因?yàn)檫@些食物容易導(dǎo)致消化不良和便秘。

　　2. 飲水：保持充足的水分?jǐn)z入，有助于軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每天喝足夠的水，根據(jù)個(gè)體需求，一般建議每天飲水量為1.5 - 2升。

　　3. 鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有益于腸道活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式。

　　4. 規(guī)律排便：每天保持固定的排便時(shí)間，盡量按時(shí)上廁所，訓(xùn)練腸道的規(guī)律性。

　　5. 減少壓力：長期壓力和焦慮狀態(tài)容易影響腸胃功能，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。通過放松和減壓的方式，如進(jìn)行深呼吸、冥想、按摩等，有助于改善腸道功能。

　　如果以上方法無效，可以咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師，根據(jù)具體情況，可能會(huì)考慮使用藥物治療或中藥調(diào)理。但是在使用任何藥物之前，請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)生或藥師指導(dǎo)。