長期大便軟爛不成形并且粘在馬桶上可能是由于消化系統(tǒng)的問題或飲食習(xí)慣問題引起的。

　　1. 飲食調(diào)整：檢查自己的飲食習(xí)慣，確保攝入足夠的纖維和水分。增加蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含纖維的食物。同時(shí)飲用足夠的水，幫助消化食物。

　　2. 規(guī)律排便：建立規(guī)律的排便習(xí)慣，每天盡量在同一個(gè)時(shí)間段排便，調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

　　3. 運(yùn)動：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)腸道蠕動，幫助排便。

　　4. 避免久坐：長時(shí)間久坐不動會導(dǎo)致腸道蠕動減慢，容易導(dǎo)致便秘。盡量避免久坐，或者每隔一段時(shí)間站起來活動一下。

　　5. 考慮使用輕瀉劑：如果以上方法無效，可以考慮使用一些溫和的輕瀉劑，但是請?jiān)卺t(yī)生的建議下使用，并且不要長期依賴。

　　如果以上方法都沒有改善情況，建議咨詢醫(yī)生以尋求進(jìn)一步的評估和治療建議。醫(yī)生可能會進(jìn)行檢查，診斷可能的消化系統(tǒng)疾病，并給予相應(yīng)的治療措施。