早餐：

　　- 燕麥片或米粥

　　- 一整個(gè)煮雞蛋

　　- 一杯草莓或者藍(lán)莓汁

　　- 面包片或者黃瓜

　　午餐：

　　- 熱牛肉沙拉

　　- 烤土豆

　　- 烤番茄

　　- 一杯低脂的酸奶

　　晚餐：

　　- 烤三文魚(yú)

　　- 烤蔬菜，如西蘭花，甜椒，蘑菇等等

　　- 一份新鮮水果沙拉

　　- 烤面包或者米飯

　　小食：

　　- 堅(jiān)果和干果，如杏仁，核桃，腰果，蔓越莓等等

　　- 水果，如蘋(píng)果，香蕉，梨，桃子等等

　　- 烤玉米片或者面包干

　　注意事項(xiàng)：

　　- 避免高脂肪，高纖維，高辛辣和高糖的食物

　　- 喝足夠的水，避免飲酒和咖啡因含量高的飲料

　　- 多吃維生素豐富的水果和蔬菜

　　- 堅(jiān)持規(guī)律的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度壓力和緊張的情況。