對于成人調(diào)理腸道，適當(dāng)攝入益生菌可以起到很好的作用。以下是一些可供選擇的食物和補充劑：

　　1. 酸奶：含有活性乳酸菌，是最常見的益生菌食品之一。

　　2. 單活菌制劑：如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，常被用作益生菌補充劑。

　　3. 發(fā)酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，含有豐富的益生菌。

　　4. 酵母菌：如釀酒酵母、酵母菌片等，含有能促進腸道健康的營養(yǎng)成分。

　　5. 益生菌營養(yǎng)品：市面上有很多益生菌營養(yǎng)品，常被用于腸道調(diào)節(jié)和健康維護。

　　注意：在選擇益生菌產(chǎn)品時，應(yīng)該選擇品牌可靠的產(chǎn)品，遵循產(chǎn)品說明中的用法和用量。對于腸道問題較為嚴(yán)重的人群，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用益生菌產(chǎn)品。