材料：百合20克、銀耳15克、蓮子30克、冰糖適量。
步驟：
1.將百合浸泡1個小時左右，銀耳用水泡發30分鐘以上，蓮子洗凈備用。
2.將泡好的百合、銀耳和蓮子放入鍋中，加入適量清水。
3.開火大火燒開后轉小火慢燉1個半小時左右，期間要不時攪動一下湯。
4.最后加入適量冰糖熬至冰糖融化即可關火。
5.將湯倒入碗中，即可享用。
溫馨提示：
1.百合選擇有花蕊的鮮百合，口感更加清甜。
2.可以根據個人口味調整冰糖的用量，多加一點口感更好。
3.蓮子提前泡幾個小時，這樣可以更快地熬煮爛。
4.燉好的湯可以放入冰箱冰鎮后食用，口感更加清爽。
板栗也不甘示弱，它里面的鈣、磷、維生素C能促進骨骼發育，讓牙齒更堅固。板栗里的維生素C、E和胡蘿卜素也是抗氧化小能手，能提升免疫力。玉米里的膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助消化，預防便秘。排骨里的膠原蛋白能保護關節，減少磨損。
