以下是有利于腸道菌群的食物：

　　1. 高纖維素食物：蔬菜、水果、全谷、豆類等

　　2. 高益生元食物：洋蔥、大蒜、韭菜、萵苣、韭黃等

　　3. 非乳制品的發酵食品：酸菜、酸奶、酸黃瓜、醋等

　　4. 蛋白質食品：魚、雞、牛肉、豆類等

　　5. 富含益菌的食品：酸奶、發酵蔬菜、泡菜等。

　　需要避免吃過多的加工、高糖、高脂肪、添加劑等不健康食物。