想要增肌加重，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 飲食：增肌需要攝入高蛋白質(zhì)、高碳水化合物和適量脂肪的飲食，尤其是在訓(xùn)練前后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉合成。

　　2. 訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵，需要進(jìn)行高重量低次數(shù)的訓(xùn)練，并且要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，以刺激肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 休息：休息對(duì)于肌肉生長(zhǎng)同樣重要，需要給肌肉足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)，建議每周訓(xùn)練3-4次，每次訓(xùn)練1小時(shí)左右，并保證每天7-8小時(shí)的睡眠。

　　4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：適當(dāng)補(bǔ)充一些必要的維生素、礦物質(zhì)和肌酸等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　5. 堅(jiān)持：增肌需要堅(jiān)持不懈的努力和耐心，需要長(zhǎng)期持續(xù)的訓(xùn)練和飲食調(diào)整才能達(dá)到理想的效果。