以下是一些判斷自己消瘦的方法：

　　1. BMI指數：BMI指數是通過身高和體重來計算的一個數值，可以初步判斷一個人是否偏瘦或肥胖。BMI指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方。成年人BMI指數在18.5以下是偏瘦，18.5-23.9是正常，24.0-27.9是超重，28.0及以上是肥胖。

　　2. 肋骨可見性：如果你的肋骨可以明顯地看到或摸到，就說明你的體重可能偏輕。

　　3. 衣服大小：如果你的衣服號碼一直在減小，即使你沒有刻意控制體重，也可能意味著你變得更加消瘦。

　　4. 身體弱點：如果你的身體某些部位變得更加突出，比如顴骨更加明顯，手腕更加細節，膝蓋更加突出，就說明你變得更加消瘦了。

　　如果你覺得自己的體重有明顯的下降或者不再符合你的正常體重范圍，就需要關注一下自己的營養攝入和身體狀況。如有疑問，可以咨詢專業醫生的建議。