1. 增加進食量：每餐適當增加飯量，或者增加一些高蛋白、高熱量的食物，比如雞蛋、肉類、堅果、牛奶等。

　　2. 增加運動量：適當增加身體活動量，如跑步、游泳、舞蹈等，可以幫助身體消耗更多的熱量，促進肌肉生長。

　　3. 藥物干預：一些增肌藥物或營養劑可以促進肌肉生長，但要注意藥物的副作用和安全性。

　　4. 尋求專業幫助：可以咨詢營養師或健身教練的建議，制定合理的飲食和運動計劃，幫助增加體重和肌肉量。

　　要注意健康飲食和適量運動，避免過度攀比身材和依賴不健康的方法來增重。