蛋白增肌粉可以通過以下步驟來使用：

　　1. 了解自己的蛋白質需求：每個人每天所需要的蛋白質攝入量不同，因此需要了解自己的蛋白質需求，正常活動的成年人每天攝入1-2克蛋白質/公斤體重。

　　2. 確定攝入時間：蛋白粉的攝入時間也很重要，一般建議在訓練后30分鐘內攝入，因為此時肌肉對蛋白質的吸收和利用z佳。

　　3. 準備蛋白粉飲料：將適量的蛋白粉（根據自己的體重和蛋白質需求來確定）放入杯子中，加入適量的水或牛奶攪拌均勻。

　　4. 飲用蛋白粉飲料：將蛋白粉飲料慢慢地飲用下去，可以在運動后的30分鐘內和平時的早餐、午餐或晚餐一起飲用。

　　蛋白粉僅僅是一種補充營養品，不能替代正常的飲食，平時還應注重均衡飲食，適量運動，才能更好地增肌。