以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加熱量攝入：增加每天的飲食量和熱量攝入是增加體重的關(guān)鍵。注意食用高熱量的食物，如牛肉、雞蛋、花生醬、牛奶、芝士等。

　　2. 進行重量訓(xùn)練：基于力量的訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。嘗試使用重量訓(xùn)練器材或自由重量進行訓(xùn)練。

　　3. 保持適當(dāng)?shù)娘嬍秤媱潱捍_保每天平均分配三大餐和兩個小吃點的攝入量。每餐要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

　　4. 避免過度鍛煉：過度運動會使身體消耗過多的能量，從而導(dǎo)致無法增加體重。適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和重量訓(xùn)練是有益的。

　　5. 在飲食中添加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵，因此需要在飲食中添加足夠的蛋白質(zhì)。牛肉、海鮮、乳制品、豆類和堅果是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

　　6. 吃高熱量的零食：選擇高熱量的零食，如堅果、干果、芝士、牛肉干等，可以在不增加攝入量的情況下幫助增加體重。

　　7. 睡眠足夠的時間：人們需要足夠的睡眠來幫助身體恢復(fù)和增加體重。建議睡眠時間為7-8小時每晚。