增肌效果較好的肉類主要包括：

　　1. 雞胸肉：富含優質蛋白質，低脂低熱量，適合加強肌肉訓練。

　　2. 瘦牛肉：含有高質量的蛋白質、鋅、鐵等營養素，有利于肌肉生長。

　　3. 三文魚：含有豐富的omega-3脂肪酸，有助于增強心肺功能和肌肉體力。

　　4. 鴨胸肉：含有高含量的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于肌肉生長和維持身體健康。

　　5. 豬里脊肉：含有較多的蛋白質和B族維生素，有助于肌肉生長和身體健康。

　　選擇瘦肉類食品，低脂低熱量、富含優質蛋白質和多種營養素的肉類是增肌效果較好的食品。