要保證健康飲食，攝入足夠的營養和能量。增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量可以幫助增重，但也要注意選擇健康的食物，避免過多攝入垃圾食品、高糖高脂的食品。

　　要適當增加運動量，進行有氧運動和力量訓練可以促進肌肉生長，提高基礎代謝率。如果不擅長自己制定運動計劃，可以請教專業的健身教練。

　　好的睡眠習慣也很重要，保證充足的睡眠時間有助于身體吸收營養、恢復體力和調節代謝。