1. 均衡飲食：飲食要健康、平衡，多吃蔬菜、水果、谷類、瘦肉、蛋類等食品，少吃高脂、高糖、高鹽、高脂肪等食品。
2. 飲食規(guī)律：避免暴飲暴食或長時間不吃不喝，一定要有規(guī)律的飲食習慣。
3. 調(diào)節(jié)生活規(guī)律：保持良好的作息習慣，注意休息和睡眠，保證精神和身體健康。
4. 合理運動：適當?shù)倪\動可以加強身體素質(zhì)，增強免疫力，改善腸胃功能。
5. 不要過度制造壓力：避免過度勞累，不要給自己太大的心理壓力。適當?shù)姆潘珊托菹⒁埠苤匾?/p>
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2.適量運動：增肌需要進行力量訓練，用較重的重量進行多組訓練可以刺激肌肉生長。3.充足睡眠：睡眠對增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時間，讓肌肉有充分的休息和恢復。
