由于每個人的身體條件、遺傳基因、飲食和鍛煉習慣等因素都不同，所以正常人增肌速度會有所不同。

　　初學者在第一個月可以增加1-2公斤左右的肌肉；接下來的一個月，增加0.5-1公斤左右的肌肉；之后，隨著肌肉量的增加，增肌速度會逐漸變慢，大約每個月增加0.2-0.5公斤。這也是為什么增肌是一個長期的過程。

　　增肌速度并不是唯一的衡量標準，更重要的是增加的肌肉是否健康、均勻以及是否能夠長期維持。飲食和鍛煉計劃的合理和有序也是影響增肌速度的重要因素。