以下是增肥增肌常食用的食物：
1. 瘦肉：雞肉、鴨肉、瘦牛肉、火雞肉等均屬于高蛋白、低脂肪的食物。
2. 魚類：鮭魚、金槍魚、鱈魚等魚類富含蛋白質和健康的脂肪。
3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等都是高蛋白食物。
4. 堅果類：杏仁、開心果、腰果、核桃等富含蛋白質和健康的脂肪。
5. 全脂奶制品：牛奶、酸奶、奶酪、酪梨等都是高蛋白、高脂肪的食物。
6. 碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥片、薯類等都是健康的碳水化合物，有助于肌肉生長。
7. 蔬菜和水果：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、藍莓等富含抗氧化物和其他有益的營養素。
增肥增肌的食物是高蛋白、低脂肪的食物，也需要適當攝入健康的脂肪和碳水化合物，同時也要攝入更多的營養素。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
