1. 飲食合理：增肌需要高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和足夠的卡路里供給。每天的飲食中應(yīng)該有合適的蛋白質(zhì)來源和足夠的卡路里攝入。

　　2. 堅持健身訓(xùn)練：增強肌肉需要進行重量訓(xùn)練。針對不同的肌群訓(xùn)練并逐漸增加重量和組數(shù)，每周進行三到四次訓(xùn)練，可以增加肌肉的體積和強度。

　　3. 保證睡眠：充足的睡眠可以使肌肉得到更好的恢復(fù)和生長，同時保證體內(nèi)荷爾蒙正常水平，提高肌肉生長的效率。

　　4. 補充適合的營養(yǎng)品：合適的蛋白質(zhì)粉、氨基酸、肌酸等可以幫助肌肉生長和恢復(fù)。

　　5. 注意身體的反應(yīng)：不要讓訓(xùn)練過度導(dǎo)致身體受傷或疲勞。當(dāng)感覺身體疲勞時，要適時調(diào)整訓(xùn)練計劃，保證身體得到充分的休息。