瘦人增肌需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素來促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。以下是一些有助于增肌的維生素：
1. 維生素D：有助于肌肉生長和骨骼健康。
2. 維生素C：有助于肌肉修復(fù)和預(yù)防氧化損傷。
3. 維生素E：有助于肌肉修復(fù)和預(yù)防氧化損傷。
4. 維生素B12：有助于肌肉生長和能量代謝。
5. 維生素B6：有助于蛋白質(zhì)代謝和肌肉修復(fù)。
6. 維生素A：有助于細(xì)胞生長和修復(fù)。
除了維生素，還應(yīng)注意攝取足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以滿足肌肉生長所需的能量和營養(yǎng)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捄托菹⒁彩窃黾〉闹匾蛩亍?/p>
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
