增肌加餐可以添加一些碳水化合物，以提供身體所需的能量和支持肌肉生長(zhǎng)，例如：
1. 烤土豆：富含碳水化合物和鉀，是良好的增肌食品。
2. 燕麥片：含有低GI的碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)肌肉生長(zhǎng)。
3. 糙米飯：富含高纖維和復(fù)雜碳水化合物，可增加肌肉質(zhì)量。
4. 葡萄干：富含高GI的碳水化合物和糖，是增肌時(shí)的良好能量來源。
5. 面包：富含低GI的碳水化合物和纖維素，是增肌餐的好選擇。
6. 香蕉：富含高GI的碳水化合物和鉀，有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
7. 糙米粥：富含高纖維和復(fù)雜碳水化合物，是增肌的理想食品之一。
8. 綠豆湯：含有高水平的低GI碳水化合物和蛋白質(zhì)，可幫助增加肌肉質(zhì)量。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
