1. 飲食調(diào)整：增加攝入高蛋白，高熱量的飲食，包括肉類、乳制品、豆類等。

　　2. 增加卡路里攝入：逐漸增加每天的卡路里攝入量，以確保攝入足夠的能量來支持身體的增重。

　　3. 增加飯前飯后的零食：增加高蛋白，高熱量的零食，如堅果、干果、酸奶等。

　　4. 增加重量訓(xùn)練：通過增加重量訓(xùn)練的次數(shù)和強度，刺激肌肉生長，增加體重。

　　5. 補充營養(yǎng)品：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，嘗試補充蛋白粉、卡路里粉等營養(yǎng)品。

　　6. 睡眠充足：足夠的睡眠對于身體健康和肌肉生長至關(guān)重要，應(yīng)該優(yōu)先考慮睡眠質(zhì)量。