以下是一些富含豐富膳食纖維的食物：

　　1. 燕麥--每100克燕麥含有9克纖維。

　　2. 豆類--豆類膳食纖維含量很高，包括黑豆、黃豆、綠豆、紅豆等。

　　3. 綠葉蔬菜--包括菠菜、芹菜、生菜、西蘭花、大白菜等。

　　4. 水果--包括莓類水果、蘋果、梨、橙子、香蕉等。

　　5. 堅果類--包括核桃、腰果、杏仁等。

　　6. 全麥類食品--包括全麥面包、全麥面粉、燕麥片等。

　　7. 蔬菜類--包括胡蘿卜、南瓜等。

　　8. 果蔬混合飲料--含有蔬菜和水果的混合飲料。

　　9. 海藻--包括紫菜、海帶、裙帶菜等海藻類食品。

　　10. 糙米--相比于白米飯，糙米所含膳食纖維更多。