全身增肌的順序可以按照以下步驟來進(jìn)行：

　　1. 建立基礎(chǔ)：先進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練以加強(qiáng)身體各個(gè)部位的力量和穩(wěn)定性，例如深蹲、硬拉、臥推等。

　　2. 分組訓(xùn)練：將肌肉分組，單獨(dú)訓(xùn)練每個(gè)肌肉組，例如：胸肌、背肌、肩部、三頭肌、二頭肌、腿部。

　　3. 重點(diǎn)訓(xùn)練：根據(jù)個(gè)人的體型和目標(biāo)，選擇重點(diǎn)訓(xùn)練的肌肉組，例如：增加胸肌、背肌、肩部的塑形和強(qiáng)度等。

　　4. 動(dòng)作選擇：選擇合適的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，例如：臥推、啞鈴飛鳥、引體向上、引體向下等。

　　5. 重量和數(shù)量：根據(jù)目標(biāo)和自身情況，選擇合適的重量和訓(xùn)練次數(shù)，例如：每組8-12次重復(fù)。

　　6. 逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度：逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和重量，以達(dá)到適應(yīng)和進(jìn)步的目的。

　　7. 休息和營(yíng)養(yǎng)：注意適當(dāng)休息，以便肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，同時(shí)保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入。