健身蛋白粉在訓練后30分鐘內或者飲食中攝入蛋白質不足的情況下補充。這個時候是最適合增肌的時候，因為在訓練后，肌肉細胞需要修復和重建，大量的蛋白質可以提供必要的營養(yǎng)物質來幫助肌肉修復和生長。在飲食中攝入蛋白質不足的情況下，補充蛋白粉可以保證攝入足夠的蛋白質來支持肌肉生長。