如果你是肌肉男，但希望增加體重，有幾個關(guān)鍵要注意：

　　1. 飲食：增加攝入熱量并保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉生長和修復(fù)。

　　2. 訓(xùn)練：你仍然需要進行重量訓(xùn)練來刺激肌肉生長，但要增加卡路里和蛋白質(zhì)攝入以支持增長和修復(fù)。

　　3. 休息：給身體充分的休息時間，以便肌肉有時間適應(yīng)并恢復(fù)。

　　如果你開始發(fā)現(xiàn)自己正在增肥大肚腩，可以考慮以下措施：

　　1. 減少卡路里攝入：如果你正在增重但腰圍也在增加，你需要減少卡路里攝入。確保你仍然攝入足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長和修復(fù)。

　　2. 增加有氧運動：有氧運動可以幫助你消耗更多的熱量并減少脂肪存儲。嘗試進行輕度有氧運動，例如快走或慢跑。

　　3. 整體健康：確保你獲得足夠的睡眠和水分，減少壓力和焦慮，這些都可以影響你的體重和健康。