1. 雞肉：雞肉是增肌的z佳肉類食物之一，因為它富含高質量的蛋白質，有助于促進肌肉修復和生長。

　　2. 魚類：魚類富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于促進肌肉生長和降低肌肉炎癥。

　　3. 瘦牛肉：瘦牛肉富含高質量的蛋白質和鐵，是增肌的理想選擇之一。

　　4. 紅薯：紅薯是一種低GI（血糖指數）的碳水化合物食物，能夠提供長時間的能量，有助于促進肌肉修復和生長。

　　5. 蛋白質粉：蛋白質粉通常是高純度的蛋白質來源，是增肌的方便選擇之一。

　　6. 堅果與種子：堅果與種子是富含優質蛋白質、健康脂肪和纖維的食物，有助于增加能量攝入和促進肌肉生長。