喝增肌粉在運動前或運動時飲用，這樣可以增加運動時的耐力和力量。在運動前30分鐘到1小時飲用增肌粉，可以讓身體提前準備好所需的營養和能量，提高肌肉的合成能力，從而更有效地進行訓練。而在運動時飲用增肌粉，可以補充運動中流失的水分和能量，延緩肌肉的疲勞，提高運動效果。