以下是瘦人增肌飲食食譜：

　　早餐：

　　- 燕麥粥（加入蛋白粉、堅(jiān)果和水果）

　　- 全麥面包片（配以雞蛋、火腿和蔬菜）

　　- 意式香腸、煎蛋和蔬菜

　　中餐：

　　- 烤雞胸肉和糙米飯

　　- 地瓜、白薯和雞胸肉

　　- 烤魚和蔬菜配以豆腐并用糙米飯

　　晚餐：

　　- 牛肉、糙米飯和蔬菜

　　- 水煮魚和蔬菜配以糙米飯

　　- 烤南瓜、甜玉米和雞胸肉

　　點(diǎn)心：

　　- 堅(jiān)果和水果

　　- 無糖酸奶、蛋白粉和水果

　　- 煮雞蛋和蔬菜

　　以上食譜應(yīng)以高蛋白、低脂肪和低糖為主。瘦人增肌應(yīng)保證每天攝入1.6克至2克的蛋白質(zhì)。應(yīng)盡量減少糖和脂肪的攝入，同時要確保攝入充足的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。