以下是一些健康增肥的建議：

　　1.增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量是增加體重的關(guān)鍵。從健康的食物中選取高卡路里的食物，如堅(jiān)果、巧克力、餅干、奶酪、牛奶、堅(jiān)果醬等。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要成分，可以在肉類(lèi)、家禽、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等食物中攝入。適量地增加蛋白質(zhì)攝入量有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　3.多食用高能量密度的食物：例如堅(jiān)果、餅干、奶酪、牛奶、堅(jiān)果醬等，可以在不增加食量的情況下增加卡路里攝入量。

　　4.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和纖維，可以增加身體的健康狀況，同時(shí)也有助于增加食量。

　　5.適量運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，并有助于身體健康。可以選擇一些重力訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量。

　　6.規(guī)律的生活方式：保持規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣有助于體重的增加和身體的健康。保證每天充足的睡眠和規(guī)律的飲食可以幫助身體積極應(yīng)對(duì)增肥過(guò)程中的壓力，同時(shí)也有助于身體充分吸收營(yíng)養(yǎng)。