1. 增加飲食量：增加每餐的食量，可以逐步增加熱量的攝入。但是要注意不要過度飲食，以免引起胃腸不適。

　　2. 多食高熱量、高蛋白食品：例如肉類、蛋類、豆類、堅果等，可以增加體重并增強肌肉質(zhì)量。

　　3. 增加碳水化合物的攝入：選擇復合碳水化合物，如全麥面包、燕麥、糙米等，可以增加能量攝入。

　　4. 運動增肌：運動可以幫助增加肌肉質(zhì)量，選擇重量訓練可以更快地增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 增加飲食頻率：每天多吃幾餐，可以讓身體更好地吸收和利用營養(yǎng)物質(zhì)，增加體重。

　　6. 注意休息和壓力管理：身體和心理健康都非常重要，保持足夠的休息和減少壓力可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)并增加體重。