增肌晚餐應(yīng)該以高蛋白、低脂肪、低GI值的食物為主。以下是幾種建議的增肌晚餐:

　　1. 雞胸肉：是高蛋白、低脂肪的食物，適合增肌人士食用。可以烤或蒸著吃。

　　2. 瘦牛肉：同樣是高蛋白、低脂肪的食物，也是增肌餐單中常見(jiàn)的一種。

　　3. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，每個(gè)雞蛋大約含有6克的蛋白質(zhì)，可以煮、炒、烤等不同方式食用。

　　4. 紫菜：富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和微量元素等，是營(yíng)養(yǎng)豐富的海藻類(lèi)。可以用來(lái)做紫菜包飯或紫菜湯。

　　5. 豆類(lèi)：例如黑豆、綠豆、黃豆等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，還富含維生素B和礦物質(zhì)。可以燒豆腐或做豆?jié){。

　　增肌晚餐應(yīng)該以高蛋白、低脂肪、低GI值的食物為主，搭配適量的蔬菜和水果。飯后等待一段時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以充分消化食物。