增肌需要高蛋白質、高碳水化合物和適量的脂肪。以下是一些適合增肌的食品：

　　1. 雞胸肉、牛肉、魚肉等高蛋白肉類食品。

　　2. 蛋白粉、奶粉和乳清蛋白等高蛋白質補充劑。

　　3. 燕麥、米飯、面包、土豆等碳水化合物食品。

　　4. 堅果、酪梨、沙棘、橄欖油等富含健康脂肪的食品。

　　5. 綠葉蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食品，有助于身體健康和增肌。

　　注意：增肌時應適量控制糖分和脂肪攝入，建議向專業營養師咨詢。