瘦子想長(zhǎng)肉需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.增加熱量攝入：要長(zhǎng)肉就需要增加熱量的攝入量，可以通過增加主食和蛋白質(zhì)的攝入量，比如米飯、面包、雞蛋、牛奶等。

　　2.多吃高蛋白食品：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，多吃肉類、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食品能夠幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3.多吃脂肪：脂肪也是熱量來(lái)源之一，適量的脂肪攝入對(duì)增肌有一定的幫助，但要選擇健康的脂肪比如魚油、橄欖油等。

　　4.做力量訓(xùn)練：通過做力量訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉的負(fù)荷和刺激，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　5.睡眠充足：睡眠是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素之一，保證每天充足的睡眠時(shí)間對(duì)長(zhǎng)肌肉非常重要。