如果想增肌而且吃不夠，建議增加每餐的攝入量或增加餐次。可以嘗試以下措施：

　　1. 增加餐次：每天增加一到兩餐，以增加攝入量。

　　2. 增加食物攝入量：逐步增加每餐的食物攝入量，但不要一下子增加太多，以免消化不良或胃腸不適。

　　3. 吃高熱量食物：增加高熱量、高蛋白的食物攝入量，比如肉類、魚類、禽類、蛋類、奶制品等。

　　4. 食用健康油脂：適量食用健康油脂，比如橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等，可以增加餐中的熱量。

　　5. 避免食用高纖維食物：高纖維食物可以減少腸胃對食物的吸收，所以避免食用高纖維食物，比如蔬菜、水果等。

　　6. 補充蛋白質(zhì)和碳水化合物：可以考慮補充蛋白質(zhì)和碳水化合物的營養(yǎng)補劑，以增加攝入量。但要注意選擇安全、有效的產(chǎn)品，咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。