瘦子增肌的運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾種：

　　1. 重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的更有效方式之一。通過(guò)使用重量器材或自重訓(xùn)練，可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，增加肌肉質(zhì)量和力量。

　　2. HIIT訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以幫助燃燒脂肪、提高代謝率和增加肌肉質(zhì)量。HIIT訓(xùn)練包括短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和休息期間。

　　3. 跑步：長(zhǎng)距離跑步可以增加肌肉耐力和心肺功能，但是需要適當(dāng)控制跑步的距離和速度，否則可能會(huì)影響肌肉的生長(zhǎng)。

　　4. 俯臥撐：俯臥撐是一種非常好的自重訓(xùn)練方式，可以鍛煉胸肌、三頭肌、肩膀和背部肌肉。

　　5. 引體向上：引體向上是另一種非常好的自重訓(xùn)練方式，可以鍛煉背部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌。

　　6. 啞鈴訓(xùn)練：?jiǎn)♀徲?xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量和力量，并可以通過(guò)不同的動(dòng)作來(lái)刺激不同的肌肉群。

　　7. 蹲起：蹲起是一種非常好的增肌和強(qiáng)化下半身的訓(xùn)練方式。通過(guò)使用啞鈴或杠鈴等器材，可以增加訓(xùn)練難度和效果。