瘦的人如果想要變得更加壯實(shí)，需要進(jìn)行有針對性的健身訓(xùn)練和飲食調(diào)控：

　　1. 增加肌肉量：練習(xí)力量訓(xùn)練，例如負(fù)重訓(xùn)練和健身器材練習(xí)，可以幫助增加肌肉量，使身體更加壯實(shí)。

　　2. 控制飲食：增加飲食中的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，并減少脂肪的攝入量，可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在保證身體健康的前提下，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練量，可以幫助加速肌肉生長。

　　4. 休息充分：肌肉需要充分的休息時(shí)間來進(jìn)行修復(fù)和生長，因此休息時(shí)間也是非常重要的。

　　健身變壯需要耐心和堅(jiān)持，不能期望一夜之間出現(xiàn)顯著變化。建議在健身前咨詢專業(yè)教練和醫(yī)生，制定適合自己的健身計(jì)劃和飲食調(diào)控方案。