增肌期間脂肪的攝入量應該占總能量的20%~30%左右，具體攝入量也需要根據個人情況進行調整。一般建議每日脂肪攝入量不低于1克/公斤體重，同時要注意選擇健康脂肪來源，如魚油、堅果、食用油和牛油等。
1.高強度的有氧運動會刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅持長時間的有氧運動，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續消耗脂肪。3.在進行有氧運動的過程中，需要保持較高的心率，達到70%以上的最大心率，才能促進身體消耗脂肪。
發布時間：2023-04-12 11:10:55
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