1. 深呼吸：在感到焦慮時(shí)，深呼吸可以幫助你平復(fù)情緒。嘗試呼吸數(shù)次，把空氣吸入肺部，然后再慢慢呼出。
2. 冥想：冥想可以幫助你放松，減輕焦慮。可以選擇安靜的環(huán)境，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸，慢慢放松身心。
3. 做運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使身體和心情得到放松，例如散步、瑜伽、慢跑等。
4. 發(fā)泄情緒：有時(shí)候，將情緒傾訴出來(lái)或者寫(xiě)下來(lái)可以幫助你減輕焦慮，給自己一個(gè)宣泄的出口。
5. 尋找支持：與家人、朋友或者心理咨詢(xún)師溝通，尋求支持和幫助也是減輕焦慮的一種方式。
按摩頭皮時(shí)，可能會(huì)刺激到與腸胃相關(guān)的神經(jīng)末梢，進(jìn)而引發(fā)神經(jīng)反射，調(diào)節(jié)腸胃的功能。按摩頭皮能讓腸胃舒服的原因主要包括中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)與穴位理論以及現(xiàn)代生理學(xué)的神經(jīng)反射和放松身心等機(jī)制。
