自然健身增肌比使用藥物等不自然的方法要慢，但確保身體健康，避免不良影響。自然健身需要時(shí)間和耐心，要通過(guò)科學(xué)的飲食和鍛煉計(jì)劃，逐步增加肌肉質(zhì)量。可以采用重量訓(xùn)練、HIIT訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等多種方式，配合適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)攝入，可以達(dá)到增肌的目的。過(guò)度鍛煉和不合理的飲食會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，應(yīng)該遵循適中原則，保持適度的鍛煉和科學(xué)的飲食。
易瘦體質(zhì)增肌相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)比較慢，因?yàn)橐资蒹w質(zhì)的人通常代謝比較快，身體很難保持能量平衡，導(dǎo)致肌肉增長(zhǎng)難度較大。
