塑形和增肌是兩種不同的訓練方法，其主要區別在于目標和效果。

　　塑形是一種通過鍛煉和控制飲食來塑造身體形態的訓練方法。其目的是通過減少脂肪和增加肌肉來打造一個更加健康、緊實和有曲線的身體。塑形通常會包括有氧訓練、核心訓練和身體拉伸等，以幫助燃燒脂肪并加強核心肌肉。

　　增肌則是一種通過訓練和飲食來增加肌肉質量的訓練方法。其目的是讓身體更強壯和肌肉更加突出，以增加力量和肌肉量。增肌通常會包括重量訓練、高強度間歇訓練和飲食計劃等，以幫助刺激肌肉生長和修復。

　　塑形和增肌的區別在于前者注重消耗脂肪和輪廓塑造，而后者注重增加肌肉質量和力量。兩者的訓練方式和飲食計劃也會有所不同。