如果您想增肥，晚上的飲食應(yīng)包括高蛋白質(zhì)、高熱量、低GI（血糖指數(shù)）的食物。以下是一些晚餐增肥建議：

　　1.高蛋白質(zhì)食品：肉類(lèi)（牛肉、豬肉、雞肉、羊肉）、魚(yú)類(lèi)（鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯉魚(yú)、鱈魚(yú)）、豆類(lèi)（豆腐、黃豆、紅豆、薯類(lèi)）。

　　2.高熱量食品：堅(jiān)果（核桃、杏仁、腰果、花生）、燕麥、鱷梨、芝士、酸奶。

　　3.低GI食品：糙米、糙面、糙麥、綠葉蔬菜、水果（蘋(píng)果、橙子、草莓、桃子）。

　　避免過(guò)度飲酒、吃垃圾食品、喝碳酸飲料等不健康的食品，以免增加體脂肪而不是肌肉。飲食要多樣化，并與適量的運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能獲得理想的增肥效果。