健身和增肌粉的效果因人而異，取決于個人的體質、飲食和鍛煉計劃等因素。如果堅持每周進行規律的鍛煉，飲食合理并且配合增肌粉的補充，大約2-3個月的時間可以看到明顯的效果。但健身和增肌不是一蹴而就的過程，需要長期堅持，并搭配合理的飲食和休息才能達到z佳效果。