增肥、增肌、增重的方法：1. 飲食調整：增加熱量攝入，增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，保持飲食均衡和健康。2. 鍛煉：重量訓練、增加肌肉量，促進代謝，消耗更多的卡路里，提高身體素質。3. 補劑：補充高質量的蛋白質，支鏈氨基酸、肌酸等營養素，可有效促進肌肉生長。4. 睡眠：保證充足的睡眠時間，有助于身體修復和肌肉生長。5. 健康生活方式：避免吸煙、酗酒等不良生活習慣，保持身體健康，增加身體質量。