增肌最快的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重訓(xùn)練。這包括使用啞鈴、杠鈴、重力器械等提供負(fù)重的器械訓(xùn)練，以及進(jìn)行高強(qiáng)度的體重訓(xùn)練，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上等。這些運(yùn)動(dòng)可以有效地激活肌肉纖維，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。同時(shí)，正確的營(yíng)養(yǎng)攝入也是增肌的關(guān)鍵，必須保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
也可以把花甲泡在盆里，往盆里倒入適量的鹽和香油，靜置1小時(shí)后攪拌花甲，讓張開(kāi)的花甲合上，一開(kāi)一合就會(huì)把沙子吐出來(lái)了，然后換水并倒入適量白酒，繼續(xù)浸泡花甲幾個(gè)小時(shí)，這種方法比較耗時(shí)間，但是能扒沙子吐干凈。
