1. 飲食均衡：要確保每餐都科學搭配營養素，比如富含蛋白質的食物與富含碳水化合物的食物的搭配，可以保證身體攝取到充足的營養，同時有效控制食量。2. 充足的睡眠：保持充足的睡眠時間和質量，有助于身體保持健康，內分泌也會受到調節，有助于降低肥胖的風險。3. 多喝水：多喝水可以加快新陳代謝，有效排凈體內的毒素，促進消耗能量更有效，從而減輕身體的負擔。4. 適當運動：定期跑步、慢跑、游泳等有氧運動，可以促進消耗熱量，調節新陳代謝，并維持良好的體質和身材。5. 避免多餐少選：早餐可以吃清淡，中午與晚餐要少油、少鹽，盡量把烹飪方法改用蒸、煮、燉等清淡的烹飪方式，減少攝入油脂。
