1. 加強鍛煉：定期鍛煉可以促進體內(nèi)肌肉生長，增加體重，增加身體的密度。2. 飲食搭配搭配正確：飲食的搭配很重要，在飲食中應(yīng)該適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等，每天應(yīng)有5-6次飲食，攝入碳水化合物，提高營養(yǎng)素吸收。3. 少食多餐：適當(dāng)減少膳食量，但頻率要多，避免大餐，少吃油炸食物，多食加鹽易消化的米飯類食物。4. 合理補充營養(yǎng)：選擇質(zhì)量較高的維生素和礦物質(zhì)補充劑，避免使用高分子補充物。5. 保持心態(tài)正確：保持樂觀態(tài)度，讓自己遠(yuǎn)離焦慮和煩惱，保護自己的身體和心靈，這樣才能達到既變胖又有健康的效果。
