1.適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入：若想增加體重，就要在每餐攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如高蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果、牛奶等，可以保證每天攝入充足的營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。2.鍛煉瘦體質(zhì)：運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助增加體重，也有利于瘦體質(zhì)的改善，可以選擇多項(xiàng)體育鍛煉，有助于提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用率，從而提高人體的新陳代謝，同時(shí)維持充沛的體力，以達(dá)到改善體質(zhì)的目的。3.增加合理的蛋白質(zhì)：適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入可以有效幫助增重，根據(jù)體質(zhì)和身體情況，可以合理計(jì)算每天所需蛋白質(zhì)的攝入量，多攝入水果、牛奶、豆類、肉類等含有足量蛋白質(zhì)的食物，有效提高身體素質(zhì)。
吃不胖也不一定就是一件好事，因?yàn)槟c胃吸收不好吃不胖的人不應(yīng)該沾沾自喜，而應(yīng)該馬上對(duì)自己的腸胃進(jìn)行調(diào)理。腸道不好怎么吃都不胖，調(diào)好脾胃才能增重。
