胃和脾不好的調(diào)理方法有以下幾點：

　　1. 注意飲食：避免過食刺激性食物和油膩食物，如辣椒、咖啡、糖果、油炸食品等。適量增加高纖維食物的攝入，如蔬菜、水果、全谷類食品等，有助于促進消化、排便和提高脾胃功能。

　　2. 合理飲食安排：建議少食多餐，每餐食量適中，避免暴飲暴食。同時要保持飯前五分飽，避免過飽過饑，減輕胃部負擔(dān)。

　　3. 注意情緒調(diào)節(jié)：情緒波動、壓力過大會對脾胃有不良影響。要學(xué)會通過運動、休閑娛樂、社交活動等方式減輕壓力，保持心情舒暢。

　　4. 規(guī)律作息：保持良好的作息習(xí)慣，確保充足的睡眠時間，早睡早起有助于調(diào)理脾胃功能。

　　5. 合理運動：適度進行適合自己的運動，如散步、瑜伽、太極等，既可以促進血液循環(huán)，也能改善脾胃功能。

　　6. 食療調(diào)理：可適當(dāng)食用具有養(yǎng)胃養(yǎng)脾功效的食物，如山藥、糯米、蓮子、芡實等，可以煮粥或燉湯食用。

　　7. 中醫(yī)調(diào)理：可咨詢中醫(yī)師進行中醫(yī)調(diào)理，中藥具有溫補脾胃、調(diào)理消化系統(tǒng)的作用。

　　這些方法僅供參考，具體還是根據(jù)個體情況來進行調(diào)理，如果情況嚴重應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。